Как поддержать себя при аутоиммунных заболеваниях

Когда говорят об иммунной системе, чаще всего вспоминают простуду или грипп. Но иммунитет реагирует не только на вирусы. Хронический стресс, психологические травмы и подавленные эмоции тоже могут запускать его «режим тревоги» — и иногда приводить к тому, что организм начинает атаковать собственные клетки.

Исследования показывают: длительное эмоциональное напряжение связано с воспалением, нарушением работы кишечника и повышенным риском аутоиммунных заболеваний. Особенно сильную роль играют детские травмы, длительный стресс и эмоциональное подавление. Крупные долгосрочные исследования выявили связь между стрессовыми расстройствами и повышенной вероятностью развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит, заболевания щитовидной железы, волчанка, псориаз и синдром Шегрена.

По словам , врачей, работающих с аутоиммунными пациентами, эмоциональный фактор часто становится ключевым: «Неразрешённая утрата, хроническое напряжение, привычка “терпеть” и угождать другим нередко предшествуют обострениям. Работа с психоэмоциональным состоянием может стать поворотным моментом в восстановлении».

Хорошая новость в том, что есть простые шаги, которые можно начать делать уже сегодня:

• Прогулки — даже 15 минут ходьбы снижают уровень кортизола и помогают нервной системе «переключиться».

• Письменные практики — ведение дневника улучшает эмоциональную осознанность и поддерживает иммунную функцию.

• Осознанность — дыхательные упражнения и «сканирование тела» помогают выйти из состояния хронической тревоги.

• Радость и безопасность — маленькие моменты уюта и удовольствия снижают внутреннее напряжение и восстанавливают ресурсы.

Понимание связи между эмоциями и телом — это не повод для страха, а возможность. Забота о психоэмоциональном состоянии становится важной частью общего пути к здоровью.