Як підтримати себе при аутоімунних захворюваннях

Коли говорять про імунну систему, найчастіше згадують застуду чи грип. Але імунітет реагує не лише на віруси. Хронічний стрес, психологічні травми та пригнічені емоції також можуть запускати «режим тривоги» — і в деяких випадках призводити до того, що організм починає атакувати власні клітини.

Дослідження показують, що тривале емоційне напруження пов’язане із запаленням, порушенням роботи кишківника та підвищеним ризиком аутоімунних захворювань. Особливо важливу роль відіграють дитячі травми, затяжний стрес і емоційне пригнічення. Великі довгострокові дослідження виявили зв’язок між стресовими розладами та підвищеною ймовірністю розвитку таких хвороб, як ревматоїдний артрит, захворювання щитоподібної залози, вовчак, псоріаз і синдром Шегрена.

За словами лікаря функціональної медицини Вілла Коула, який працює з пацієнтами з аутоімунними захворюваннями, емоційний чинник часто стає ключовим. Нерозв’язані втрати, хронічне напруження та звичка постійно «терпіти» часто передують загостренням.

Добра новина полягає в тому, що є прості кроки, які можна зробити вже сьогодні:

• Прогулянки — навіть 15 хвилин ходьби знижують рівень кортизолу.

• Письмові практики — ведення щоденника покращує емоційну усвідомленість.

• Усвідомленість — дихальні вправи допомагають знизити тривожність.

• Радість і відчуття безпеки — маленькі моменти затишку відновлюють внутрішні ресурси.

Усвідомлення зв’язку між емоціями та тілом — це не причина для страху, а можливість подбати про здоров’я комплексно.